老话说“冷在三九，热在三伏”，而又说“夏至三庚数头伏”，指的是夏至节气后第三个“庚日”，就进入到三伏天了，而这个时候也是一年中最热的时候。

今年的三伏天就是从7月15日开始进入，也就是下周的星期一。那你可知道，三伏天的“伏”是什么意思吗？

其实“三伏天”的“伏”就是“六邪”中的“伏邪”，而所谓的“六邪”指的是“风、寒、暑、湿、燥、火”，而伏邪就是六邪中的暑邪。

关于“伏”字，说文解字的意思就是指躲藏、蛰伏。古人对其解释，就是因为有阴气受阳气所迫而藏伏在地下。并且根据古代历法中的说法，入伏后也表示真正暑天的开始。

而且值得一提的是今年的三伏天足足有40天，在这个期间是自然界阳气最盛之时，也是人体易受暑邪侵扰、健康易出问题的阶段。

所以在民间也把三伏天称之为最危险的一段时间。本文将从“四做四不做”的角度出发，探讨如何平安度过这最危险的40天。

先来看看“四做”，

指的就是在三伏天期间，应该做的一些事情，它们能帮助我们更顺利的度过三伏天这一段危险的时间段。

一、合理膳食，适当进补。

三伏天里，高温酷暑使得人体新陈代谢加快，能量消耗增大，往往伴随着食欲不振、体重减轻等现象。

此时，合理调整饮食结构，适当进补显得尤为重要。特别是对于干力气活的人，在这个时候就更要滋补了。

像过去民间，到了三伏天的时候就有滋补的传统，比如吃鸡肉、羊肉、狗肉等等温补食材，既能补充因出汗过多而流失的营养，又能激发食欲，增强体质。

比如在长沙一些地方有入伏“吃公鸡”的传统，还说“入伏一只鸡，一年不生病”，也有些地方是吃狗肉，比如广西就流行伏天吃狗肉的传统。另外在北方则流行吃面食，像饺子、煎饼、面条等等。

特别是饺子很受欢迎，有着“头伏饺子，二伏面”的说法。因为饺子作为传统美食，不仅营养均衡，还寓意着“咬破混沌，迎接清爽”，寄托了人们对夏日安康的美好愿望。此外，多吃新鲜蔬果，补充维生素和矿物质，也是不可或缺的一环。

二、适量运动，增强体质。

老话说了：“冬练三九，夏练三伏”，这句老话道出了古人顺应四时、强健体魄的智慧。

在三伏天的时候，虽然是一年中最热的，但千万不要就想着躺平了，适量的运动还是很有必要的。

因为通过运动能促进血液循环，加速新陈代谢，增强身体免疫力，起到强身健体的作用。

不过需要注意，在三伏天运动要注意方法，建议选择清晨或傍晚时分进行运动，避开烈日直射，减少中暑风险。

同时也要选择一些轻松的运动，而不是过于剧烈的运动，比如可以选择散步、慢跑、瑜伽、太极等低强度运动，既能达到锻炼效果，又不会给身体带来过大负担。运动前后，都要及时补水。

三、开窗透气，保持空气流通。

在高温高湿的三伏天，很多人都是整日在空调房里，而且为了凉爽，甚至是整日整夜不开窗。

但是这样的话，室内往往闷热难耐，容易滋生细菌，也会影响健康，尤其是容易导致一些呼吸疾病。

因此，即便是在空调房里面，也要做到定期开窗通风，保持室内空气新鲜至关重要。

尤其是在早晚温度相对较低时，应打开窗户，让自然风带走室内的暑气，减少空调依赖，降低“空调病”的发生几率。如果有可能的话，还是要多吹自然风，不要长时间待在空调房里面。

四、调整作息，尽量晚睡早起，午间睡一会，养精蓄锐。

三伏天昼长夜短，人体易感疲劳。为了适应这一变化，应适当调整作息，古人就提倡在三伏天期间，改变早睡早起的习惯，而是要晚睡早起。

同时还要利用中午的时间进行短暂的午休，以恢复体力，提高下午的工作效率。就算是睡不着，趴着休息，闭目养神也是有好处的。

要记住的就是，不管怎么样，睡眠要充足，这也是保持精力充沛、抵抗暑邪侵袭的关键。

然后再来看看“四不做”，主要是为了规避风险，守护健康

一、避免暴饮暴食，远离冷饮诱惑

三伏天里，有的人食欲不高，饿的时候就大吃特吃一顿，而不想吃的时候，就随便吃点对付一些，经常是饱一顿、饿一顿的，而这样是很不好的。

特别是在三伏天期间，人体消化功能相对较弱，暴饮暴食不仅会加重肠胃负担，还可能引发一系列消化系统疾病。

此外，过量摄入冷饮虽能暂时缓解炎热，但长期如此会损伤脾胃，导致脾胃虚寒。

因此，这些行为都是不允许的，我们应该避免吃太多的冷饮和冰镇食品，同时还要坚持规律饮食。

二、防止冷风直吹，保护关节健康

赤膊吹风扇、空调，尤其是将颈椎、腰身等敏感部位直接对着冷风，这些都是大忌，极易导致风寒入侵，引发感冒、关节疼痛等问题。

因此，在使用空调时，应合理设置温度，避免直吹，也不能空调温度开得太低，并适时开窗通风，保持室内空气流通。

三、避免高温时段外出，预防中暑。

中午阳光最强、温度最高时，尽量减少户外活动，以免中暑。如需外出，应做好防晒措施，佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，并随身携带水壶，及时补充水分。

一旦出现头晕、恶心、胸闷等中暑症状，应立即寻找阴凉处休息，并补充水分或含盐饮料。

四、慎洗冷水澡，保护心血管健康。

冷水澡虽能带来一时的凉爽，但冷水的突然刺激会导致血管急剧收缩，增加心脏负担，引发心跳加速、血压升高等不良反应。

特别是对于婴幼儿、老年人、经期或孕期女性、持续加班者、坐骨神经痛或关节炎患者、对冷过敏者等人群来说，冷水澡更是禁忌。

还要一点也很重要，就是在三伏天，即便是再热，也不能私自去野外游泳，每年因为私自在野外游泳而发生的悲剧太多了，希望大家引起重视。不要以为自己会游泳就不当回事，殊不知“淹死的都是会水的”。

总之，今年的三伏天虽热，而且还是“加长版”的40天，但只要我们遵循“四做四不做”的原则，科学养生，就能有效抵御暑邪侵袭，保持身心健康，平安度过这最危险的40天。

不管怎么样，让我们以积极的心态和科学的方法，迎接每一个夏日的挑战吧！而且记住一点：心静自然凉，在三伏天期间一定要调整心情，切不可暴怒，或者是情绪有太大的波动，老年人更要注意这一点。#夏日生活打卡季#