文丨科普来啦

编辑丨科普来啦

前言：

每到三伏天，暑气当头，天气炎热，烈日高照，酷热难耐，对人们的生活和工作都造成了不小的影响。

尤其是对中老年人的影响更为明显，中老年人抵抗力较弱，更容易受到高温的侵袭，而一些不良的生活习惯也会让中老年人在三伏天更加不适，甚至伤害到自己的健康，在三伏天到来之际，中老年人需要引起足够的重视，通过调整自己的生活习惯，科学护理身体，才能够有效地度过三伏天。

三伏天的危害

三伏天是指夏季的最后一个能见度达到30公里以上的连续三天，也是一年中最热的时候，气温高、湿度大，很容易让人出现中暑等一系列的健康问题，尤其是对中老年人的危害更为明显，中老年人的皮肤毛细血管较浅，皮下脂肪较薄，通过皮肤散热的能力较差，身体对高温的适应能力也较差，一旦出现中暑，后果将不堪设想，在三伏天，中老年人应该引起重视，做好各项防暑降温工作，保护好自己的身体健康。

中老年人的误区

在三伏天，天气非常炎热，许多中老年人会采取一些降温的方式，比如吃西瓜、喝冷饮、吹电扇等，认为这样可以快速降温，这些降温的方法只能起到暂时的“止渴”作用，反而容易让人出现一些健康问题，严重影响睡眠质量，比如，中老年人在炎热的天气里大量饮用冷饮，会让胃肠道受到不小的刺激，诱发胃肠功能紊乱，还会让血液中的黏稠度增加，增加心脑血管疾病的风险；长时间吹电扇，会让人出现肌肉酸痛、感冒等现象，影响身体的抵抗力，甚至导致“空调病”，对身体健康造成不小的伤害。

许多中老年人晚上睡觉的时候喜欢开着电扇或者空调，认为这样可以有助于睡眠，并不是所有的人都适合开空调睡觉，尤其是中老年人，老年人的身体功能已经开始逐渐下降，大脑皮层对寒冷和炎热的感知能力较差，如果长时间暴露在空调房间里，容易让人出现肌肉僵硬、头痛、全身乏力等现象，严重影响睡眠质量，甚至让人患上“空调病”，中老年人在三伏天的时候，无论多热都应该适当的关窗通风，不宜在空调房间里停留太久，可以在室内放置一些绿色植物，使用遮阳窗帘等方式，降低室内的温度，切记长时间开空调。

科学合理的降温方法

针对中老年人在三伏天的生活细节，有很多科学合理的降温方法，可以帮助中老年人有效地抵御高温的侵袭，有助于提高睡眠质量，比如，在饮食方面，中老年人可以多吃一些清淡的食物，适量补充一些维生素C、B等，可以选择吃一些具有清热解暑功效的食材，比如黄瓜、西红柿等，既可以生津止渴，还可以降低体温，对身体有很大的帮助，适量饮水，还可以帮助人体及时排除体内的毒素，促进新陈代谢。

在生活作息方面，中老年人可以利用好清晨和夜晚的凉爽时段，适当的参加户外运动，比如晨间的散步，夜间的太极拳等，也可以在室外参加一些清凉的文化活动，有助于舒缓自己的情绪，放松自己的身心，注意保护好自己的皮肤，可以使用一些防晒用品，避免暴晒，还可以做好清洁工作，保持皮肤的清爽，有助于降低体温，改善睡眠质量。

在家居环境方面，中老年人可以学会科学的利用空调，选择适当的温度和时间，做到合理使用，可以在室内进行一些绿化，有助于净化室内空气，还可以通过适当的开窗通风，调节室内和室外的空气流通，保持良好的室内空气质量，改善睡眠环境，还可以摆放一些养生植物，比如芦荟、吊兰等，有助于保持空气湿润，改善睡眠质量。

三伏天的高温天气对中老年人的身体健康造成了一定的影响，中老年人需要在日常生活中注意各种细节，科学合理的降温防暑，才能够有效地保护好自己的身体健康，在三伏天，无论是中老年人还是其他年龄段的人，应该引起足够的重视，树立正确的健康观念，通过健康的生活方式，才能够有效地抵御高温的侵袭，度过一个健康快乐的夏天。